Tips Turunkan Berat Badan Alami Dan Aman

Oleh Ahmad

Minggu, 01 Maret 2015

Bagikan :

Tweet

Berat badan bisa jadi merupakan salah satu masalah atau sesuatu yang mendapatkan perhatian khusus dari sebagian atau bahkan kebanyakan orang.

Memiliki berat badan yang ideal dan juga ramping menjadi keinginan banyak orang sehingga berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan atau bahkan menjaga berat badannya agar tetap stabil dan ideal.

Adapun masalah yang saat ini menjadi masalah yang mampu menaikan berat badan dengan sangat pesat, yaitu karena semakin banyaknya makanan siap saji dan cepat saji dan bagi sebagian orang masih banyak yang tidak dapat mengontrol pola makan dengan baik.

Sehingga karena banyaknya yang tidak memperhatikan pola makan sehat maka yang akan terjadi adalah semakin banyaknya masyarakat yang memiliki badan yang gemuk ataupun kegemukan, namun gemuknya tidaklah sehat. Apabila sudah terjadi seperti ini banyak orang yang mencari cara menurunkan berat badan.

Berikut Beberapa tips diet alami dan aman:

1. Sarapan dengan porsi kecil dan buatlah jadwal makan enam kali sehari dengan porsi kecil.

Makan teratur akan membantu untuk menjaga metabolisme pembakaran kalori sepanjang hari. Bagi makan Anda menjadi enam porsi kecil, dan pastikan sayuran dan buah-buahan mendapatkan porsi yang lebih banyak.

Saat dicerna, makanan tertentu menggunakan kalori lebih banyak daripada kalori yang dikandungnya. Seledri, mentimun, wortel, kol, bawang, apel, strawberi, dan jeruk merupakan beberapa contoh makanan tersebut.

2. Lakukanlah olahraga secara teratur.

Anda perlu meningkatkan denyut jantung di atas rentang normal. Berbicaralah dengan seseorang yang ahli, jika memerlukan bantuan menghitung zona target pribadi Anda. Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu, minimal 30 menit setiap kalinya. Tapi, jika ingin membakar lemak lebih banyak, Anda harus menggandakan waktu olahraga, Latihan kardiovaskular, seperti jogging dan berenang sangat bagus untuk membakar kalori.

3. Kurangi karbohidrat dan perbanyak asupan protein.

Tubuh memerlukan waktu lebih banyak untuk memroses karbohidrat kompleks. Karbohidrat akan dipecah menjadi gula, dan ketika tidak digunakan sebagai bahan bakar maka akan diubah menjadi lemak.

Untuk protein, tubuh akan mengubahnya menjadi otot jika dikonsumsi dalam jumlah moderat dan diimbangi dengan olahraga yang tepat.

4. Minum air putih dan kurangi minuman manis.

Air putih membuat Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang sementara waktu. Minum air putih akan membantu Anda untuk makan lebih sedikit pada saat makan.

Sedangkan gula dan garam justru merangsang nafsu makan, sehingga membuat Anda ingin lebih banyak makan.

5. Ganti kopi dengan teh hijau.

Teh hijau diyakini dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dengan merangsang metabolisme tubuh.

6. Dengarkan perut Anda.

Makanlah secara perlahan dan saat perut mulai merasa kenyang, berhentilah makan. Otak akan secara otomatis mengirim sinyal ke perut, ketika Anda mengonsumsi jumlah makanan yang tepat.

7. Realistis

Target penurunan berat badan yang sehat adalah 2kg per minggu. Jika melebihi jumlah tersebut maka Anda akan kehilangan air dan membakar jaringan otot, bukan lemak.

Kesimpulannya,  ubahlah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat untuk mencapai tujuan jangka panjang penurunan berat badan yang Anda inginkan.

Tag : Tips Sehat